do czego

[...] tylko 2kg, a siła znacząco poszła w górę! Staram się dużo jeść w szczególności białka. Nie przestrzegam jakiejś specjalnej diety, ale generalnie jem sporo, więc nie wiem dla czego nie przybieram na masie... Ważę 72kg i chciał bym dobić do 75kg, a potem zacząć zrzucać tłuszcz. Mam 178 cm wzrostu, jak by miało to jakieś znaczenie. Chciał bym zacząć [...]

[...] i prostowanie biodra w klęku podpartym, jednocześnie wyrzucając jedną serię pompek. Anyway, DZIĘKI za ten post! Trening oceniam b. wysoko. Mam 3poziomową dyskopatię, z czego jeden poziom idzie do operacji. Neurochirurg każe mi przytyć(187cm przy 71kg teraz) ok. 10kg, zacząłem więc pracę. Opiszę efekty po kilku tygodniach. Ćwiczenia podane [...]

XxAmexX Przecież plan jest idealny dla każdego początkującego, który ma podobne warunki sprzętowe jak ty.. Czego ty jeszcze potrzebujesz? Liver128 - Chodzi Ci o to ile razy powinieneś robić trening w tygodniu, czy chcesz robić jakieś ćwiczenie dodatkowo poza treningiem? Trening jest obwodowy i robisz ćwiczenia w obwodach 3x w tygodniu więc ilość [...]

Wiosłowanie to nieszczególnie wielka filozofia - poczytaj sobie o ćwiczeniach w necie i heja, w razie czego pytaj. PAMIĘTAJ tylko o PROSTYCH plecach. Nie będziesz robił military press, dokładnie chodzi o overhead press. Tutaj masz wszystko ładnie opisane: http://stronglifts.com/how-to-overhead-press-with-correct-technique/ Zacznij od średnich [...]

Dlaczego nie uwzgledniam tluszczy? Podalem w pierwszej kolejnosci to co dla ekto najwazneijsze, a wiec wegle i bialko. Tluszcze tylko opozniaja wchlanianie powyzszych. Nie mowie zeby z nich zrezygnowac , tylko zminimalizowac. To na pierwszy rzut oka paradoks, wiekszosc osob jakie znam mysli ze jak bedzie sporzywac wiecej fatu to przytyje. Otoz [...]

Witam Tak naprawdę nie ma sensu określanie z góry ile chcemy schudnąc w przeciągu danej jednostki czasowej, gdyż może to popychać nas do podejmowania desperackich decyzji (chociażby skrajne ucinanie kcal). Samo tempo chudnięcia ponadto zależy od wielu parametrów, takich jak wiek, płeć, ilośc tkanki tłuszczowej, stan zdrowia...itd. Najlepiej więc [...]

[...] ciałko. Rączki mam jak macki obcego ;) w bicepsie chyba z mam 28 kg ;)) Tak jak napisałem, chciałbym troszkę przytyć i mięso swoje wyrzeżbić, tylko nie bardzo wiem od czego zacząć. W domu mam tylko drążęk do podciągania...Wiem ze na pompkach i drążku niczego nie osiągnę, tak samo jak to, że bez diety może być ciężko. Co możecie poradzić [...]

[...] oliwa z oliwek i o. rzepakowy). Omega 6 to 6%, Omega 3 przykładowo to tylko 1% zapotrzebowania na tłuszcze, także masz racje, również nie spożywa się ich wiele. Realistycznie jednak biorąc sprawy pod uwagę, trudno utrzymać idealny bilans jeśli chodzi o te składniki i są to raczej rozważania teoretyczne i wskazówki, czego nie przekraczać.

[...] 99% z nas odklada dany lek po 2-4 tygodniach), no i przede wszystkich wazna sprawa, nie nalezy oszczedzac na tym jesli chcemy w koncu miec spokoj, lekarz PRYWATNY to jest to czego nasza cera potrzebuje, fachowa rada, podejscie indywidualne, znizki na leki, darmowe probki, namowiono mnie rowniez na zabieg o nazwie MIKRODERMABRAZJA, po pierwszym [...]

Hahaha-- dobra teraz zagadka!!!!!!!! Jak myślicie!!! Dla czego nie ma tutaj wielu komentarzy??!! BO!! Wszyscy olewają rozgrzewkę-- trzeba było dać temat typu " Plan Treningowy by riom10" Wtedy może ktoś by zajrzał. Nie wiem jak przekonać do niego ludzi bo jest konkretnie!! pzdr.

[...] - ręce wytrzymują i już nawet się nie bujam tylko czysto technicznie mi wychodzi. Po drugie, chyba na tych pasach to buja ostro :) A po trzecie, też nie mam pojęcia z czego wykonać by takie pasy. A co do samego treningu ... bardzo przypadł mi do gustu. Aktualnie jestem na 3cim poziomie, niedługo 4ty wchodzi bo już lekko mi to wychodzi. [...]

[...] punktów, które Triple L podał mi w linku, są bardzo dobre i już mam je na kartce :) a co do nadmiaru wody w organizmie to już zaczęłam czytać o tym i może dowiem się czegoś czego jeszcze nie wiem. Daję też drugie zdjęcie z innego profilu, ale na tym zdjęciu ręce mam w górze, więc automatycznie zarys brzucha też jest inny, jeszcze [...]

[...] choroba radzila sie w mojej glowie zaczalem leczyc sie na wlasna reke - kumple albo to olewali albo chodzili na solar - roznie, ja sie postanowilem leczyc chcoaiz nie bylo z czego, nie chce m isie wymienaic czego to nie kupowalem... chyba apteke cala od maseczek i mydl siarkowych po mascie typu benzance... prawdziwy horror stal sie w 2 klasie [...]

[...] porcją soku czy 15 min. przed posiłkiem. To również silny lek i może pociągnąć za sobą kryzysy ozdrowieńcze na co też bym radził się przygotować, aby nie spanikować w razie czego. Szczególnie bywa, że skóra się barwi na taki pomarańczowaty kolor co jest objawem oczyszczania się organizmu" Spożywanie takich ilości marchwi doprowadzi co [...]

[...] tutaj na ciężarze własnego ciała. Trzeba dodac, iż takie ćwiczenia są bardzo efektywne. Mogą one oczywiście rozwijać mięsnie ale tylko do pewnego stopnia. Później potrzebna będzie progresja ciężaru i większy wachlarz ćwiczeń, czego niestety nie da się zrobić bez żadnego sprzętu. Pozdrawiam /SFD/2018/3/4/756258ccbefc46dd96ebc2d13a1f6026.jpg

A tu jakiś produkt ale ździwiłem się bo piszą że to wina diety i wyjaśniają dlaczego ciekawe warto przeczytać napewno : Trądzik hormonalny powstaje na tle nieprawidłowości w proporcjach hormonalnych i zwiększonej odporności insulinowej w organizmie czego skutkiem są zaburzenia w wydzielaniu przez skórę łoju. Łój jest niezbędną substancją o [...]

[...] mozesz pozniej plakac. Zreszta chyba lepiej byc za chuda niz za gruba Oczywiscie wszytsko zalezy od diety i nie ma znaczenia czy jestes mezczyzna czy kobieta. Nie wiem dlaczego noszenie w pojemniku jedzenia jest trudne, ludzie nosza i pracuja i jest ok, , zreszta ty nie musisz 10x dziennie jesc, wystarczy ze bedzie to 8 razy. Z czego dwa [...]

urzekła mnie idealna dawka,gdzie naukowcy chyba juz z nudow zaczynaja wyliczac czego ile zjesc..paranoja.a zeby spalic to trza: dziecie w wieku 8-10,5 roku:2 min wchodzenia po schodach o nachyleniu 40 stopni+4 min wrzeszcenia+12 min denerwoania matki zeby dala na Bravo Girl dorosli:3 min sexku bez orgazmu+2 ml l karnityny+3g HmB i odnosnie tych [...]

[...] (więcej o nim znajdziecie w tematach podwieszonych). Na 100g otrębów pszennych przypada około 42g błonnika, według zaleceń dzienne spożycie błonnika powinno wynosić 25-40g z czego w dzisiejszych czasach osobnik dostarcza około 5-7g. Z początku mogą pojawiać się bóle brzucha z powodu przyjmowanej tak dużej ilości tego nie strawialnego węglowodanu, [...]

Mam pytanie co do cwiczenia Wypychanie nog do przodu - czy po kazdym powtorzeniu mam klasc nogi na ziemi? czy wracac do pozycji 50cm nad ziemia? Oraz kolejne pytanie - od czego zalezy zmiana poziomu(tylko od mojego widzimisie?) oraz jak czesto moge wykonywac te cwiczenia. Czy moge np 2-3 razy dziennie? Gdyz jestem na niskim poziomie a nie jest on [...]